Yoga: postura da cobra (Bhujangasana) em 3 passos

A postura da cobra (Bhujangasana) equilibra o chakra Svadhishthana, tranquilizando a raiva e o temperamento violento. Tem benefícios para as funções renal e hepática. Esse Asana é especialmente recomendado para quem cuja profissão o obriga a manter-se muito tempo sentado, prevenindo problemas de coluna.

Atenção: É importante nesta postura que a coluna torácica esteja alongada e a coluna vertebral uniformemente arqueada. Se o exercício causar dor na coluna lombar, não continue. Em casos de pressão alta ou doença cardíaca, só deve ser praticada dinamicamente, em ritmo com a respiração, sem qualquer retenção da respiração.

Posição de início: barriga para baixo
Concentração: no alongamento da coluna e no chakra Svadhishthana
Respiração: coordenada com o movimento e na postura
Repetições: 1 a 3 vezes

  1. Deite-se de barriga para baixo descansando o queixo no chão e apoie as mãos ao lado do corpo na altura das axilas.
  2. Mantenha os pés estendidos.
  3. Inale pressionando os quadris no chão e levantando o corpo com a ajuda das mãos.
  4. Incline a cabeça para trás suavemente e olhe para cima.
  5. A coluna deve permanecer uniformemente arqueada e os ombros pressionados para baico e para trás.
  6. Segure a respiração enquanto permanece na postura o quanto for confortável.
  7. Exale retornando suavemente para a posição inicial.
  8. A princípio, pratique o Asana por três vezes permanecendo brevemente a cada repetição. Depois de praticar algumas vezes, comece a permanecer por mais tempo na postura mantendo a respiração normal.

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