Yoga: aprenda 5 passos para aprimorar a postura da Montanha (Tadasana)

moça de cabelos enrolados e presos, blusa azul e calça azul escura que vai ficando clara dos joelhos para baixo, realizando a postura
Yoga Journal

Aprimore a base para todas as outras posturas e teste seu foco e concentração na Pose da Montanha (Tadasana).

1) Permaneça com seus pés unidos. Alinhe seus calcanhares atrás do segundo e do terceiro dedos. Alinhe os joelhos com os dedos.

2) Apoie o peso do corpo de forma uniforme nos dois pés. Para fazer isso, pise no chão, levante os joelhos e recrute os músculos do quadríceps.

3) Em seguida, pressione isometricamente a parte de trás dos joelhos para frente – mas não os curve -, envolvendo os quadríceps e os músculos isquiotibiais de forma igual.

4) Abrace a parte superior das coxas, depois, isometricamente, pressione-as uma para a outra para ativar tanto os adutores (parte interna das coxas) quanto os abdutores (parte externa das coxas).

5) Com seus braços alongados ao lado do corpo, vire os bíceps e as palmas das mãos para frente. Alinhe seu pescoço para que ele permaneça longo e uniforme em todos os lados.

6) Inspire profundamente e levante a caixa torácica de maneira uniforme, afastando-a da pélvis; exale e abrace os lados da sua cintura para criar estabilidade lombar (lombar).

5) Fique nessa postura por 10 respirações. Repita o processo em todas as suas práticas!

Evite esses erros comuns:

1) Não curve sua lombar contraindo o cóccix. Pois, dessa forma, seus quadris vão se projetar para frente, desalinhando a coluna até a cabeça.

moça de cabelos enrolados e presos, blusa azul e calça azul escura que vai ficando clara dos joelhos para baixo, com a coluna desalinhada

2) Não apoie o peso do corpo na lateral dos pés, distribua o peso igualmente, pois vai interferir na estabilidade estrutural de todas as articulações acima do joelho.

moça de cabelos enrolados e presos, blusa azul e calça azul escura que vai ficando clara dos joelhos para baixo, em close nos pés que estão desalinhados pois o peso do corpo está nas laterais

O Espaço Kaizen oferece aulas de Yoga para todas as idades e todos os objetivos. Venha fazer sua aula experimental!

 

Com informações de Yoga Journal

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.