Ganhe flexibilidade com 10 alongamentos do Pilates para fazer em casa

Nada como aprimorar a prática do Pilates em casa! Chegamos no estúdio com muito mais disposição, pois o corpo já sente-se mais preparado para os exercícios desafiadores. Se você quer melhorar sua flexibilidade com os exercícios do Pilates, segue uma série que vai te ajudar a ganhar bastante tempo na aula.

1) Roll up
Deitado, mantenha as pernas unidas, os pés relaxados e a coluna apoiada no chão, em posição neutra. Braços acima da cabeça. Inspire, levante a coluna do chão pelo abdômen e sente-se. Continue articulando a coluna até as mãos tocarem os pés.

moça realizando alongamento com blusa rosa e calça preta
Foto: Internet

2) Círculos com uma perna
Deitado com toda a coluna apoiada no chão em posição neutra, levante uma perna em mesa e depois alongue para o teto. Faça movimentos circulares sem tirar o quadril do chão. Repita com a outra perna.

moça com shorts roxo e blusa amarela deitada com perna para cima
Foto: Internet

3) Single Bent Leg Stretch
Deitado no tapete, tire os ombros do chão. Estire uma perna no ar enquanto abraça a outra dobrada. Repita do outro lado sem apoiar os pés no chão.

moça de blusa azul e calça preta deitada segurando uma perna dobrada
Foto: Internet

4) Single Straight Leg
Deitado no tapete, tire os ombros do chão. Estire uma perna no ar enquanto abraça a outra alongada para o teto. Repita do outro lado sem apoiar os pés no chão.

moça de blusa rosa e calça preta deitada segurando uma perna alongada para cima
Foto: Internet

5) Spine Stretch Forward
Sente-se nos ísquios, alongando a coluna. Com as pernas alongadas à frente e abertas, mantenha os braços alongados à frente. Articule a coluna com as mãos em direção aos pés e retorne.

moça de collant preto sentada com perna e braços alongados
Foto: Internet

6) Swan básico
Deitado com barriga para baixo, apoie as mãos ao lado do corpo. Force as mãos para baixo erguendo a coluna, alongando.

homem de camiseta e bermuda pretas, deitado de barriga para baixo encurvando a coluna para trás
Foto: Internet

7) Saw
Sentado nos ísquios e coluna ereta. Mantenha as pernas abertas e alongadas apoiadas no chão. Abra os braços alongados e toque o pé com a mão contrária, alongando peito deixando o outro braço ligeiramente para trás. Alterne os lados.

moça de calça preta e blusa azul sentada com pernas abertas alongadas tocando um pé com a mão oposta
Foto: Internet

8) Ponte
Deitado no chão com as mãos repousadas ao lado do corpo, sobre os joelhos com os pés apoiados no chão, articule a coluna devagar subindo vértebra por vértebra até as nádegas estarem encaixadas quadril. Lembre-se de acionar os músculos abdominais para manter a posição sem forçar a lombar.

moça de bermuda cinza e blisa rosa deitada em tapete azul com quadril elevado
Foto: Internet

9) Seated Straddle Stretch
Sente-se nos ísquios e coluna ereta. Abra as pernas no máximo que conseguir sem se machucar. Alongue a coluna para frente tentando tocar os pés com as mãos.

moça de calça azul e blusa preta sentada com perna abertas tocando os pés com as mãos
Foto: Internet

10) Seated Side Bend
Sentado nos ísquios e coluna ereta, una os pés dobrando as pernas. Apoie uma mão no chão enquanto o braço oposto se curva por cima da cabeça alongando quadril e peitoral. Repita do outro lado.

moça de calça preta e blisa rosa, sentada com pés unidos e joelhos dobrados, com braço para cima alongando para o lado oposto
Foto: Internet

Venha nos visitar no Espaço Kaizen. Aqui tem aulas de Pilates para pessoas de todas as idades. As aulas são planejadas de acordo com os objetivos do aluno levando em consideração o nível de desempenho de cada um. As turmas são formadas com, no máximo, três alunos, que realizam os mesmo exercícios ao mesmo tempo, o que contribui para melhor eficiência da aula e aproveitamento por parte dos alunos. Agente sua aula experimental.

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