5 alongamentos com a bola para você fazer em casa

O alongamento é uma parte muito importante do método Pilates. Pode ser realizado em solo, com aparelhos ou acessórios, tais como bola, elástico, círculo, entre outros.

O alongamento contribui para aumentar a flexibilidade, a amplitude do movimento a fim de impedir encurtamento muscular, diminuir risco de lesões, melhorar a postura e, principalmente, desenvolver a consciência corporal, objetivo fundamental do método.

Alguns desses alongamentos você pode realizar em casa, tomando os devidos cuidados e se você já tem algum tempo de prática.

Hoje vamos ensinar alguns exercícios que você pode fazer com a bola.

1) Sente-se na bola e deslize até a coluna torácica esteja apoiada na bola. Estenda braços e pernas.

mulher jovem de calça cinza e top cinza deitada em bola azul
Foto: Internet

2) Segure a bola, de joelhos. Faça curva do gato na coluna por 3 segundos (não trave a respiração!) depois estique os braços deslizando a bola.

moça gestante com calça marrom e blusa preta, cabelo curto. Segurando bola rosa com ambas as mãos
Foto: Internet

3) Deite-se com os pés apoiados na bola e braços esticados ao lado do corpo. Suba o quadril na expiração. Puxe a bola com os pés em direção ao quadril, em seguida, estire as pernas afastando a bola. Repita por 10 vezes e volte a apoiar o quadril no solo.

moça jovem com calça preta e blua azul claro puxando bola vermelha com os pés e quadris elevados
Foto: Internet

4) Sentado de frente à bola, apoie os tornozelos na bola com as pernas esticadas. Alongue os braços em direção aos pés, crescendo a coluna a partir do topo da cabeça formando um “V”. Permaneça 5 segundos nessa posição. Repita por 10 vezes.

Moça jovem com blusa azul e calça preta e tênis rosa com pés apoiados em bola vermelha

5) Ajoelhado no chão, apoie as mãos na bola. Sente-se nos calcanhares e deslize a bola para frente, alongando a coluna alinhada com o pescoço.

Moça com calça preta e blusa vermelha ajoelhada de frente para bola azul alongando coluna

Os exercícios acima não substituem a aula de Pilates com um instrutor devidamente habilitado. O Espaço Kaizen oferece aulas de Pilates de acordo com o objetivo de cada aluno, assim as aulas são planejadas de forma personalizada. As turmas são formadas com no máximo três alunos, que realizam os mesmos exercícios ao mesmo tempo, que estejam no mesmo nível de desenvolvimento no método. Agende sua aula experimental.

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