3 exercícios para fazer antes das pedaladas

Aprenda a fazer 3 exercícios antes das pedaladas

1. Agachamento unilateral para a coxa

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Foto: Viva Saúde

Certifique-se de que o queixo está paralelo ao chão. Alinhe o joelho da perna que está atrás com o tornozelo da que está à frente. Evite abaixar a cabeça durante a execução e posicionar o pé de trás inadequadamente.

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2. Posição “Superman” para a lombar

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Foto: Viva Saúde

Deitado de barriga para baixo, estenda ombro e cotovelo simultaneamente até o quadril oposto. Mantenha o joelho estendido e a cabeça acompanha a hiperextensão da coluna, sem abaixar.

3. Abdominal unilateral oblíquo

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Foto: Viva Saúde

Deitado, quadril da perna apoiada no chão e flexionado em 45° e joelho da perna apoiado no chão flexionado em 30º. Lombar apoiada no chão. Para a outra perna, mantenha uma flexão de 45º de quadril com o joelho estendido. Tente tocar a ponta da perna elevada.

Observação: os números de repetições e de séries dependem da experiência do ciclista: um a dois sets de 12 a 15 repetições (iniciantes); três a quatro sets de 15 a 20 repetições (intermediário); e quatro a cinco sets de 15 a 25 repetições (avançado).

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Fonte: Viva Saúde

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