4 alongamentos que garantem mobilidade

Estica pra lá, dobra pra cá. Com uma sequência de exercícios simples, dá para movimentar o corpo todo, evitando, ou pelo menos retardando, a perda natural e progressiva da flexibilidade. Aprenda

Exercício 1

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Foto: Viva Saúde

Em pé, com as pernas afastadas, dobre o corpo paraa frente. Flexione o joelho direito e apoie no chão a mão esquerda. Segure por 15 segundos e volte à posição inicial. Repita do outro lado.

Exercício 2

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Foto: Viva Saúde

Em pé, pernas afastadas. Dobre o corpo para a frente. Segure a ponta de um dos pés com a mão do mesmo lado. Estenda o joelho e alongue o tornozelo. O joelho contrário deve flexionar-se. Conte 15 segundos e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

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Exercício 3

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Foto: Viva Saúde

Em pé, cruze as pernas passando um pé à frente do outro e mantendo os joelhos flexionados. Dobre o corpo para a frente, soltando os braços em direção ao chão. Permaneça na posição por 15 segundos. Repita invertendo a perna que fica à frente.

Exercício 4

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Foto: Viva Saúde

Sentado em cima dos calcanhares, flexione o corpo para a frente, de modo que o abdome fique em contato com as coxas. Estenda os braços à frente, alongando-os também. Segure por pelo menos 15 segundos e volte à posição inicial.

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Fonte: Viva Saúde

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