Alongamentos para ter mais disposição

Uma boa espreguiçada é fundamental para preparar o corpo para o dia que vem pela frente. Reserve os primeiros 15 minutos da sua manhã para fazer uma série de exercícios para ganhar mais disposição o dia todo.

alongamento para ter mais disposição

Deitado de barriga para cima, puxe um joelho flexionado em direção ao peito, enquanto mantém a outra perna esticada na cama. Permaneça por 1 minuto e alterne as pernas.

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alongamento para ter mais disposição

Ajoelhado, com os glúteos encostando nos pés, estique os braços para a frente, como se tentasse alcançar algo. Permaneça nesta posição.

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Em pé, vá abaixando o tronco até encostar as 5 vezes. mãos no chão, sem flexionar os joelhos, mas sem forçar além do seu limite. Permaneça alongando durante 1 minuto, sempre mantendo o ritmo da respiração. Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício 3 vezes.

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Estique os braços para o alto, como se tentasse alcançar o teto, forçando uma mão e depois a outra. Dê 10 braçadas até o teto. Repita 5 vezes.

por Leticia Maciel

Fonte: Revista Viva Saúde

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