Como aliviar as dores com automassagem

Com a automassagem, você consegue dar fim até às chatíssimas dores de cabeça – sem ter de tomar remédio.

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A automassagem pode aliviar dores de cabeça, nas pernas e tendinite. Foto: Getty Images

Para dor de cabeça

Como: Pressione a nuca (bem onde acaba a cabeça e começa o pescoço) com a ponta dos polegares.

Tempo: Mantenha os pontos pressionados por 10 segundos e depois solte.

Frequência: Repita até sentir a cabeça menos pesada.

Dica: A tensão varia de pessoa para pessoa e pode não ser na cabeça inteira. Se for o seu caso, aperte apenas o lado que está doendo, desfazendo os nódulos de tensão no local. Massagear as têmporas com os dedos também ajuda a aliviar as dores.

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Outra opção

Como: Com a ponta do polegar e do indicador de uma mão, pressione o dorso da outra mão entre os dedos (região conhecida como pinça). Mantenha a pressão enquanto faz movimentos circulares no sentido horário.

Tempo: Mantenha o ponto pressionado por 10 segundos e depois solte.

Frequência: Repita até sentir um alívio nas tensões.

Dica: “Se você sente dor na região é porque há energia parada. Faça o movimento até melhorar”, indica a terapeuta Mari Maruyama, da clínica Luiza Sato.

Para pernas cansadas

Como: Sentada em uma superfície plana e com a perna dobrada, force a ponta do pé como se estivesse pisando no acelerador do carro com salto alto. Ao mesmo tempo, aperte com as mãos a panturrilha. Comece no joelho e vá descendo até o calcanhar.

Tempo: Pressione por aproximadamente 5 minutos em cada perna.

Frequência: Faça sempre que sentir cansaço ou dores nas pernas.

Dica: Ótimo para quem precisa ou gosta de usar muito salto alto.

Para tendinite

Como: Estique um dos braços com a palma da mão virada para baixo. Com a outra mão, aperte o antebraço oposto, usando apenas a ponta dos dedos. Comece na altura do cotovelo: gire o braço de
um lado para o outro (como se estivesse virando uma maçaneta) até sentir um cordão (o tendão) estalando entre os dedos. Continue o movimento do braço e vá descendo a mão até o pulso.

Tempo: Até sentir alívio.

Frequência: 20 vezes por dia.

Dica: Por ser fácil, você pode fazer em qualquer lugar sempre que sentir dor.

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Reportagem: Marina Lucchesi

Fonte: M de Mulher

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