Yoga e hipertensão: Abaixo à ansiedade

Mulher praticando Yoga
Foto: Corbis

Yoga tem inúmeros benefícios e um deles é ajudar na normalização da pressão arterial. Isso significa que hipertensos podem e devem praticar Yoga. Hoje, 26 de abril, comemora-se o Dia da Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, nada mais oportuno do que ajudar às pessoas que sofrem desse mal a controlarem a doença.

Uma das causa da hipertensão é nervoso e ansiedade, mesmo quem é hipertenso por fatores genéticos, podem ter o problema agravado devido ao estresse.

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A Yoga trabalha justamente na contramão da agitação mental, por isso é uma prática bem recomendada para que sofre de hipertensão.

Deve-se ter, porém, alguns cuidados, pois certas posturas e respirações podem piorar o quadro de hipertensão, pois podem estimular o aumento da pressão. Portanto deve-se evitar posturas em que o aluno mantenha-se muito tempo na mesma posição, bem como aquelas onde exige-se mais da respiração.

Posturas a serem evitadas por hipertensos

– Invertidas: devem ser evitadas, pois estimulam a pressão arterial.
– Retroflexões: estimulam agitação mental.
– Asanas avançados e de torção: exigem muito mais dos músculos e devem ser evitados por longos períodos na mesma posição.

Posturas adequadas para hipertensos

As melhores posturas para quem tem hipertensão são aquelas mais amenas que não exige tanta força muscular e estimula a diminuição do ritmo cardíaco.

Deve-se priorizar:

– Respiração: sem exigir em expirações prolongadas
– Relaxamento
Consciência corporal
– Alongamento: sem forçar os limites ao extremo
Meditação

Atenção se você é iniciante, procure um profissional. Nunca pratique atividade física sem supervisão.

Sarvangasana

Halasana

Supta baddha konasana

Setubandha sarvangasana

Supta virasana

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