Quedas: previna com dicas simples para seu dia-a-dia

MUlher sentada na bola e Yoga - equilíbrio - dicas para prevenir quedas - blog do kaizen
Foto: Corbis

Você é do tipo de pessoa que não passa um dia sem um tropeção ou resbalo? Segundo informativo do Hospital TotalCor, prevenir quedas é um dos cuidados mais importantes que se deve ter durante toda a vida, mas principalmente abaixo dos 7 anos e acima dos 60 e pessoas em fase de reabilitação. Isso porque, as quedas são responsáveis por fraturas de difícil recuperação, podendo ser, em muitos casos, até fatais.

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Principais causas

– Condições ambientais: pisos molhados, escadas, degraus, luz insuficiente;
– Condições clínicas: doenças que afetam o equilíbrio, pressão baixa, tonturas, labirintite;
– Ação de medicações: sedativos, tranquilizantes e medicamentos que podem afetar os reflexos e o raciocínio;
– Jejum prolongado;
– Períodos pré-cirúrgicos e pós-exames.

Casa segura

Para ter segurança em casa, evitando quedas, principalmente onde residam crianças e idosos, seguem algumas dicas práticas:

Pessoa carregando caixa subindo uma escada - equilíbrio - dicas para prevenir quedas - blog do kaizen
Foto: Corbis

– Não pise se o chão estiver molhado;
– Evite trancar a porta do banheiro;
– Utilize tapete anti-derrapante no box/ banheira;
– Mantenha os utensílios mais utilizados no dia-a-dia em fácil acesso;
– Instale corrimão em escadas e rampas;
– Não coloque tapetes soltos em escadas ou perto delas;
– Não suba em bancos, cadeiras ou escadas portáteis;
– Evite carregar peso;
– Mantenha iluminação adequada em escadas e corredores;
– Mantenha algumas luzes acesas durante a noite;
– Não deixe objetos, jornais, equipamentos elétricos, etc, no chão;
– Mantenha telefone e celular sempre ao alcance;
– Não disponha móveis baixos no meio dos cômodos;
– Em caso de pessoas que precisam de apoio para andar, mantenha sempre o andador, muletas, etc, ao alcance;
– Prefira calçados com solado de borracha ou antiderrapante;
– Evite roupas longas ou que limitem o movimento;
– Evite levantar-se rapidamente quando sentado ou deitado.

Cuidados com o corpo e mente ajuda prevenir quedas

Algumas práticas regulares promovem estabilização do equilíbrio e força nos músculos, evitando, assim, desequilíbros e quedas.

O Pilates é uma atividade que desenvolve os músculos, protege as articulações e promove equilíbrio, sempre trabalhando com toda a musculatura de maneira harmoniosa. Trata-se de uma prática que pode

ser realizada por adultos, criancas, adolescentes, gestantes, idosos e pessoas em reabilitação. Isso porque cada aula é personalizada e respeita os limites de cada um, sempre levando em consideração condicões físicas, clínicas e objetivos de cada aluno.

casal caminhando com bcicletas em parque - equilíbrio - dicas para prevenir quedas - blog do kaizen
Foto: Corbis

A Yoga também ajuda a fortalecer os músculos, manter o equilíbrio e aliviar o estresse. Suas posturas favorecem o relaxamento da mente, fortalece a musculatura, traz mais equilíbrios aos olhos, ouvidos e articulações a fim de trabalhem a favor do equilíbrio do corpo. A prática pode ser realizada por todos os tipos de pessoas, como o Pilates, sempre respeitando os limites de cada um.

Outras terapias complementares também ajudam a desenvolver o equilíbrio e prevenir quedas, bem como no alívio de dores causadas por lesões e/ou problemas de saúde, são elas: acupuntura, quiropraxia e massagem.

– Pratique atividade física com orientação de profissional especializado;
– Faça exames relugares e procure orientação médica para realizar atividade física;
– Não faça atividade física em jejum;
– Sempre beba água ou isotônicos antes, durante e depois da atividade física;
– Evite o consumo de bebidas alcoolicas;
– Mantenha seu peso corporal;
– Adote uma alimentação saudável equilibrada;
– Mantenha seu nível de cálcio de maneira adequada;
– Tome sol antes das 10h ou após às 16h.

Faça Pilates no Espaço Kaizen. As turmas são de no máximo três alunos e são formadas de acordo com os objetivos e nível de cada aluno. Os alunos realizam os mesmo exercícios ao mesmo tempo, o que permite maior atenção do professor em cada um. Entre em contato conosco:

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