Benefícios dos Exercícios com a Bola Suíça

Por Cintia Costa*

No Pilates original a bola não era usada como acessório. Eram feitos somente os exercícios no solo e nos aparelhos. Porém com o passar do tempo a bola suíça foi introduzida no ambiente do Pilates. Nos exercícios com a bola podemos trabalhar todos os princípios do Pilates. Ela só veio a acrescentar, criando um ambiente mais lúdico e desafiante para os alunos.

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Com a bola somos capazes de trabalhar exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e treino de equilíbrio.
Sabe-se que ao sentar na bola, por ser uma superfície instável, a pessoa necessita recrutar a musculatura profunda da coluna. Para se manter num bom alinhamento postural. Isso favorece o fortalecimento desta musculatura.

Com uma musculatura abdominal e paravertebral forte, as dores na lombar são menores. Escritórios no mundo inteiro tem substituído as cadeiras de trabalho pela bola. Para treinar uma boa posição sentada dos funcionários e melhorar sua qualidade de vida.

Exercite-se também coma bola! Segue alguns exercícios para você treinar.

– Fique sentado com a coluna reta e o abdômen um pouco contraído, durante alguns minutos.

espaço kaizen-exercicio na bola suíça
Foto: David Stoecklein/Corbis

– Depois deite na bola de barriga para cima. Sua coluna fica apoiada na bola, mas seu quadril fora dela, na mesma altura do seu tronco. Mãos no pescoço. Contraia o abdômen, mas não deixe o quadril desabar. Alongue sua coluna por cima da bola.

espaço kaizen-exercicio na bola
Foto: Adrianna Williams/Corbis

– Apoie a bola na parede, apoiada na sua lombar e quadril. Os pés um pouco à frente da linha dos joelhos. No seu limite, realize alguns agachamentos e depois permaneça parado na posição de agachamento.

exercício na bola-espaco kaizen
Foto: Adrianna Williams/Corbis

*Cintia é formada em Fisioterapia. Especialista em Pilates voltado para reabilitação.

Faça Pilates no Espaço Kaizen. As turmas são de no máximo três alunos e são formadas de acordo com os objetivos e nível de cada aluno. Os alunos realizam os mesmo exercícios ao mesmo tempo, o que permite maior atenção do professor em cada um. Entre em contato conosco:

Cintia é professora de Pilates no Espaço Kaizen. Agende a sua aula experimental através do telefone (11) 5523-0640 ou venha nos fazer uma visita na Rua Conde de Itu, 964.

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