Estresse: livre-se dele de uma vez por todas

Estresse não é necessariamente ruim, pois é imprescindível em casos nos quais você precisa de energia extra para a realização de um esporte, antes de uma reunião importante, evitar um acidente de carro por reflexo rápido, etc. A adrenalina é responsável por aumentar a frequência cardíaca e o cortisol aumenta o açúcar no sangue, enquanto a energia é desviada dos sistemas digestório e imune. Respostas imprescindíveis para o humano pré-histórico lutar ou fugir.… Leia mais Estresse: livre-se dele de uma vez por todas

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5 abdominais no Foam Roller para você fazer em casa

O Foam Roller, o nosso velho amigo “rolinho”, é um ótimo acessório para os exercícios abdominais. Você pode ter esse acessório em casa e treinar para aprimorar seu desempenho no Pilates mesmo quando não está na aula.
Os abdominais são importantes para fortalecer o centro de força (“core”), indispensável para o equilíbrio do corpo, flexibilidade e consciência corporal.
Aprenda agora, 5 exercícios que você pode fazer em casa, tomando os cuidados necessários para não se machucar. Mantenha a atenção nos movimentos e não tenha pressa.… Leia mais 5 abdominais no Foam Roller para você fazer em casa

Passo-a-passo para realizar a postura invertida com a cabeça apoiada (Salamba Sirsasana)

As posições invertidas são importantes na aula de Yoga. Cada uma tem uma função específica. A postura com a cabeça apoiada, com alinhamento apropriado, contribui para alongar todo o corpo enquanto tranquiliza o cérebro.
Essa postura contribui para alívio de dor nas costas, dor de cabeça, problemas cardíacos, pressão alta, desconfortos decorrentes da menstruação e torcicolo. Evite realizar a postura caso tenha pressão baixa ou esteja gestante.… Leia mais Passo-a-passo para realizar a postura invertida com a cabeça apoiada (Salamba Sirsasana)

Aprenda 4 massagens pós-treino para aliviar as dores musculares

1. Sentado confortavelmente, deslize as mãos abertas e dedos relaxados, começando pelos pés e subindo pelas pernas. Varie a intensidade, comece com movimentos leves circulares aumentando aos poucos a força.
2. Aperte cada dedos dos pés e o tendão de Aquiles algumas vezes. Depois suba às pernas e aperte os músculos com cuidado com uma ou duas mãos.… Leia mais Aprenda 4 massagens pós-treino para aliviar as dores musculares

5 alongamentos com a bola para você fazer em casa

O alongamento é uma parte muito importante do método Pilates. Pode ser realizado em solo, com aparelhos ou acessórios, tais como bola, elástico, círculo, entre outros.
O alongamento contribui para aumentar a flexibilidade, a amplitude do movimento a fim de impedir encurtamento muscular, diminuir risco de lesões, melhorar a postura e, principalmente, desenvolver a consciência corporal, objetivo fundamental do método.… Leia mais 5 alongamentos com a bola para você fazer em casa

Meditação para abrir o chackra do coração

Deite-se em uma posição confortável mantendo suas costas totalmente apoiadas no chão. Você pode manter-se deitado ou apoiar seus pés em uma parede ou cadeira.
Uma vez em posição confortável, preste atenção à sua respiração. Note seu corpo: onde há espaço? Onde há tensão?
Preste atenção às suas costas e seu contato com a superfície de apoio. Permita que seu corpo sinta esse apoio.… Leia mais Meditação para abrir o chackra do coração

Massagem relaxante aumenta os níveis de ocitocina, diminuindo estresse e promovendo bem-estar, de acordo com estudo

As relações sociais, o bem-estar e a longevidade estão intimamente ligados ao nível de ocitocina no organismo. Hormônio responsável pelo controle nervoso do estresse e ansiedade, incluindo cuidados parentais, formação de laços, memória social e agressão a terceiros, de acordo com estudo publicado na Revista de Enfermagem Referência*.… Leia mais Massagem relaxante aumenta os níveis de ocitocina, diminuindo estresse e promovendo bem-estar, de acordo com estudo